Body Mass Index (BMI) určuje index telesnej hmotnosti.
BMI nám dáva pomerne presný obraz o stave našej telesnej schránke a ten je zväčša vôbec nie potešiteľný a treba s tým niečo robiť!
Určenie BMI
Vzorec: Váha (v kilogramoch) / (Výška (v metroch) x Výška (v metroch)) = BMI
Príklad Spyros vzor 2010/02: 95 / (1.85 x 1.85) = 27.8
BMI je super do 20.9, takže podľa toho moja super vymakaná váha by mala byť 70 kg. Pomóc. OK stav je v rozmedzí 21-26, teda cca 85kg. Všetko nad 26.1 je zle a treba s tým ničo robiť.
Test výkonnosti
A = 1 bod, B = 2 body, C = 3 body
- Test BMI podľa vzorca
- A: nad 26.1
- B: 21-26
- C: do 20.9
- Tukový test. Vydeliť obvod pásu s obvodom brucha
- A: nad 0.95 (ženy nad 0.86)
- B: 0.81 – 0.94 (ženy 0.71 – 0.85)
- C: pod 0.8 (ženy pod 0.7)
- Počet kľukov za minútu na nohách (kolenách)
- A: max. 9 (max. 29), žena max. 4 (max. 24)
- B: 10-30 (30 – 50), žena 5 – 15 (25 – 40)
- C: min. 31 (min. 51), žena min. 16 (min. 41)
- Počet brušakov (sed-ľah) za minútu
- A: max. 24
- B: 25 – 45
- C: min. 46
- Krokový test na 3 minúty. Urobiť 30 krokov vo frekvencii za 1 minútut. Po skončení zmerať pulz v 15 sekundovom intervale a následne vynásobiť počet pulzov *4, čím dostaneme počet úderov srdca za minútu.
- A: min. 157 (ženy min. 167)
- B: 131 – 156 (ženy 141 – 166)
- C: 120 – 130 (ženy 128 – 140)
Výsledok testu: 5 až 8 bodov katastrofa, 9 – 13 bodov sa dá, 14 – 18 bodov si v kondícii a môžeš začať trénovať v profi dávkach.
